Estreñimiento crónico en adultos: Consejos higiénico-dietéticos

  1. Intentar no retrasar la defecación al sentir necesidad.
  2. Procure defecar diariamente a la misma hora (preferencia tras el desayuno), dedicándole tiempo y haciéndolo de manera relajada
  3. Practicar ejercicio físico, adecuado a la edad y condición individual, de forma regular (caminar, gimnasia, bicicleta, etc )
  4. Incremente el contenido de alimentos ricos en fibra en su dieta, especialmente vegetales (acelgas y espinacas hervidas, alcachofas, legumbres secas, habas, coles de Bruselas, etc), frutas con piel y crudas (manzanas, peras, uvas, kiwi, ciruelas, etc), productos con cereales (pan integral, salvado de trigo, etc), mermelada de ciruela y yogurt (tipo BIO)
  5. Beba abundante líquido, más de 1,5 L de agua/dia, especialmente antes de las comidas
  6. Evitar los astringentes (galletas, pan tostado, vino tinto, huevos duros, te…)
  7. Coma despacio masticando bien la comida.
  8. NO tome LAXANTES por iniciativa propia, ya que pueden empeorar el estreñimiento, perjudicarle y crear hábito.
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