- Intentar no retrasar la defecación al sentir necesidad.
- Procure defecar diariamente a la misma hora (preferencia tras el desayuno), dedicándole tiempo y haciéndolo de manera relajada
- Practicar ejercicio físico, adecuado a la edad y condición individual, de forma regular (caminar, gimnasia, bicicleta, etc )
- Incremente el contenido de alimentos ricos en fibra en su dieta, especialmente vegetales (acelgas y espinacas hervidas, alcachofas, legumbres secas, habas, coles de Bruselas, etc), frutas con piel y crudas (manzanas, peras, uvas, kiwi, ciruelas, etc), productos con cereales (pan integral, salvado de trigo, etc), mermelada de ciruela y yogurt (tipo BIO)
- Beba abundante líquido, más de 1,5 L de agua/dia, especialmente antes de las comidas
- Evitar los astringentes (galletas, pan tostado, vino tinto, huevos duros, te…)
- Coma despacio masticando bien la comida.
- NO tome LAXANTES por iniciativa propia, ya que pueden empeorar el estreñimiento, perjudicarle y crear hábito.
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